David & Anthony (Double), Raphaël (Pro) et Éric (Open)
David et Anthony respectivement adhérent et coach de l’AMM ont participé à l’HYROX Paris 2025 (18-20 avril 2025) qui s’est déroulé au Grand Palais.
Ils ont concouru dans la catégorie Double du dimanche 20 avril et arrivent 142ème sur 604 participants H/F et 78eme pour leur tranche d’âge avec chrono d’1h 6min et 15s.
Le Vice-Président de l’AMM, Raphaël, l’a passé dans la catégorie « Pro » avec un chrono d’1h 21min 56s avec la position 247 H/F sur 410 participants et 89 eme sur sa tranche d’âge .
Interview de Raphaël :
»
J’ai couru dans la division Solo Pro sachant qu’il y a 2 catégories en Hyrox : Pro et Open. Les distances (course à pied et stations) sont identiques mais les poids sont plus lourds en Pro (ci-dessous un tableau récapitulatif).
J’ai terminé en 1h21 ce qui me classe 247e sur 410 participants dans ma catégorie. J’améliore mon temps de 5 mins par rapport à ma précédente course en décembre 2024 à Marseille.
Au niveau de mon entraînement, depuis l’été 2024, je me focalise sur l’Hyrox en combinant renforcement musculaire et endurance/cardio.
J’effectue à la fois des séances spécifiques pour travailler le cardio à haute intensité avec par exemple des circuits type EMOM* de 40 mins qui se rapprochent du Crossfit, des séances de vélo type RPM** et d’endurance fondamentale, des circuits type Hyrox avec de la course à pied (pas plus d’une fois par semaine car très impactantes).
J’ai assez peu couru (course à pied) cette saison car mes tendons rotuliens m’ont un peu gênés mais si tout va bien (et pour l’instant c’est le cas) je vais augmenter le volume de course et réduire le vélo pour la saison prochaine avec une préparation type 10kms sur la partie run.
Le prochain Hyrox pour moi sera probablement celui de Paris en octobre 2025. »
Pour Éric , qui a concouru dans la catégorie « Open » son chrono était de 1h 37min 13s avec la position 1746 H/F sur 2083 participants et 17eme sur sa tranche d’âge
EMOM « Every Minute on the Minute » = réaliser un exercice à chaque début de minute, et utiliser le temps restant pour te reposer jusqu’à la minute suivante.
RPM = entraînement de vélo en groupe, en intérieur
Si vous souhaitez vous préparer à cette compétition voici quelques performances à battre (en Double et Pro ) 😏:
L’AMM/Musculaffitte dispose de tout l’équipement pour vous entrainer au différents exercices.
| Split (DOUBLE) | Time Of Day | Time | Diff |
|---|---|---|---|
| Rox In | 11:24:41 | 00:04:32 | 04:32 |
| 1000m SkiErg In | 11:24:42 | 00:04:33 | 00:01 |
| 1000m SkiErg Out | 11:28:46 | 00:08:37 | 04:04 |
| Rox Out | 11:29:20 | 00:09:11 | 00:34 |
| Rox In | 11:33:34 | 00:13:25 | 04:14 |
| 50m Sled Push In | 11:33:36 | 00:13:27 | 00:02 |
| 50m Sled Push Out | 11:35:15 | 00:15:06 | 01:39 |
| Rox Out | 11:35:48 | 00:15:39 | 00:33 |
| Rox In | 11:40:16 | 00:20:07 | 04:28 |
| 50m Sled Pull In | 11:40:31 | 00:20:22 | 00:15 |
| 50m Sled Pull Out | 11:44:21 | 00:24:12 | 03:50 |
| Rox Out | 11:44:45 | 00:24:36 | 00:24 |
| Rox In | 11:49:15 | 00:29:06 | 04:30 |
| 80m Burpee Broad Jump In | 11:49:47 | 00:29:38 | 00:32 |
| 80m Burpee Broad Jump Out | 11:52:34 | 00:32:25 | 02:47 |
| Rox Out | 11:52:51 | 00:32:42 | 00:17 |
| Rox In | 11:57:29 | 00:37:20 | 04:38 |
| 1000m Row In | 11:58:08 | 00:37:59 | 00:39 |
| 1000m Row Out | 12:02:29 | 00:42:20 | 04:21 |
| Rox Out | 12:02:46 | 00:42:37 | 00:17 |
| Rox In | 12:07:10 | 00:47:01 | 04:24 |
| 200m Farmers Carry In | 12:08:02 | 00:47:53 | 00:52 |
| 200m Farmers Carry Out | 12:09:40 | 00:49:31 | 01:38 |
| Rox Out | 12:09:47 | 00:49:38 | 00:07 |
| Rox In | 12:14:16 | 00:54:07 | 04:29 |
| 100m Sandbag Lunges In | 12:15:13 | 00:55:04 | 00:57 |
| 100m Sandbag Lunges Out | 12:18:23 | 00:58:14 | 03:10 |
| Rox Out | 12:18:34 | 00:58:25 | 00:11 |
| Wall Balls In | 12:22:28 | 01:02:19 | 03:54 |
| Total | 12:26:24 | 01:06:15 | 03:56 |
| Split (PRO) | Time Of Day | Time | Diff |
|---|---|---|---|
| Rox In | 21:15:22 | 00:04:59 | 04:59 |
| 1000m SkiErg In | 21:15:23 | 00:05:00 | 00:01 |
| 1000m SkiErg Out | 21:19:58 | 00:09:35 | 04:35 |
| Rox Out | 21:20:37 | 00:10:14 | 00:39 |
| Rox In | 21:25:00 | 00:14:37 | 04:23 |
| 50m Sled Push In | 21:25:01 | 00:14:38 | 00:01 |
| 50m Sled Push Out | 21:29:22 | 00:18:59 | 04:21 |
| Rox Out | 21:30:02 | 00:19:39 | 00:40 |
| Rox In | 21:34:32 | 00:24:09 | 04:30 |
| 50m Sled Pull In | 21:34:46 | 00:24:23 | 00:14 |
| 50m Sled Pull Out | 21:40:45 | 00:30:22 | 05:59 |
| Rox Out | 21:41:15 | 00:30:52 | 00:30 |
| Rox In | 21:45:42 | 00:35:19 | 04:27 |
| 80m Burpee Broad Jump In | 21:46:09 | 00:35:47 | 00:28 |
| 80m Burpee Broad Jump Out | 21:51:16 | 00:40:53 | 05:06 |
| Rox Out | 21:51:43 | 00:41:20 | 00:27 |
| Rox In | 21:56:22 | 00:45:59 | 04:39 |
| 1000m Row In | 21:56:59 | 00:46:36 | 00:37 |
| 1000m Row Out | 22:01:29 | 00:51:07 | 04:31 |
| Rox Out | 22:01:50 | 00:51:27 | 00:20 |
| Rox In | 22:06:25 | 00:56:02 | 04:35 |
| 200m Farmers Carry In | 22:07:22 | 00:56:59 | 00:57 |
| 200m Farmers Carry Out | 22:09:50 | 00:59:27 | 02:28 |
| Rox Out | 22:09:59 | 00:59:36 | 00:09 |
| Rox In | 22:14:42 | 01:04:19 | 04:43 |
| 100m Sandbag Lunges In | 22:15:42 | 01:05:19 | 01:00 |
| 100m Sandbag Lunges Out | 22:20:53 | 01:10:31 | 05:12 |
| Rox Out | 22:21:05 | 01:10:42 | 00:11 |
| Wall Balls In | 22:25:34 | 01:15:11 | 04:29 |
| Total | 22:32:19 | 01:21:56 | 06:45 |
| Split (Open) | Time | Diff |
|---|---|---|
| Rox In | 00:05:27 | 05:27 |
| 1000m SkiErg In | 00:05:29 | 00:02 |
| 1000m SkiErg Out | 00:10:17 | 04:48 |
| Rox Out | 00:10:59 | 00:42 |
| Rox In | 00:15:56 | 04:57 |
| 50m Sled Push In | 00:15:57 | 00:01 |
| 50m Sled Push Out | 00:18:44 | 02:47 |
| Rox Out | 00:19:25 | 00:41 |
| Rox In | 00:24:31 | 05:06 |
| 50m Sled Pull In | 00:24:46 | 00:15 |
| 50m Sled Pull Out | 00:31:42 | 06:56 |
| Rox Out | 00:32:24 | 00:42 |
| Rox In | 00:37:47 | 05:23 |
| 80m Burpee Broad Jump In | 00:38:27 | 00:40 |
| 80m Burpee Broad Jump Out | 00:45:11 | 06:44 |
| Rox Out | 00:46:06 | 00:55 |
| Rox In | 00:51:55 | 05:49 |
| 1000m Row In | 00:52:57 | 01:02 |
| 1000m Row Out | 00:58:19 | 05:22 |
| Rox Out | 00:58:52 | 00:33 |
| Rox In | 01:04:40 | 05:48 |
| 200m Farmers Carry In | 01:06:01 | 01:21 |
| 200m Farmers Carry Out | 01:08:21 | 02:20 |
| Rox Out | 01:08:42 | 00:21 |
| Rox In | 01:14:48 | 06:06 |
| 100m Sandbag Lunges In | 01:16:18 | 01:30 |
| 100m Sandbag Lunges Out | 01:22:52 | 06:34 |
| Rox Out | 01:23:08 | 00:16 |
| Wall Balls In | 01:29:09 | 06:01 |
| Total | 01:37:13 | 08:04 |